美国9月消费者信心指数跌至94.2 创5个月来最低值

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。　　如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。　　二、食物选择讲策略　　国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小技巧　　添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。　　过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。　　七、零食选择看标签　　从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。　　八、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】

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简单来说，随着，中新网杭州9月28日电 (钱晨菲)28日，杭州边检站发布预测，2025年国庆、中秋双节假期期间，杭州口岸将迎来出入境客流高峰。据统计，10月1日至8日，杭州口岸预计迎来出入境人员11.5万人次，验放出入境航班700余架次，同比增长7.5%、3.7%。　　具体来看，出境高峰为9月28日、9月29日，入境高峰为10月6日、10月8日。预计10月3日、10月4日、10月6日、10月8日单日出入境旅客突破...

就拿来说，中新网云南楚雄10月1日电 (何晓婷)9月30日晚，2025年“火火楚雄——中国人寿杯”和美乡村篮球大赛(村BA)在云南省楚雄彝族自治州南华县启幕。上百名参赛选手与上千名观众齐聚一堂，在秋雨中共赴一场乡村体育盛会。本赛事将持续至10月6日。　　南华县地处滇中腹地，享有“世界野生菌王国”“中国野生菌美食县”美誉。近年来，该县积极探索体育赋能乡村振兴的创新路径，成功举办2025年“行走大运河”全民健身云南省主会场活动、“松茸杯”寻菌之旅趣味定向...

此外，对于，‌图为游人在桥上拍照。中新社记者 赵宇航 摄‌图为游人在桥上拍照。中新社记者 赵宇航 摄‌图为游人与滨州铁路桥同框。中新社记者 赵宇航 摄图为滨州铁路桥被数百面国旗装点。(无人机照片)中新社记者 赵宇航 摄图为游人在桥上拍照。中新社记者 赵宇航 摄图为滨州铁路桥被数百面国旗装点。(无人机照片)中新社记者 赵宇航 摄--> 【编辑:李骏】